如何应对自己在隔离期的孤独感
张淑芳
湖北省红十字会新冠疫情防控心理援助专家组专家
武汉市精神卫生中心（武汉心理医院）创伤心理科教授，副主任医师，研究生导师
中国心理卫生协会青年委员会委员
中国心理卫生协会森田疗法应用专业委员会委员
中国睡眠研究会委员
湖北省心理卫生协会第五届理事会委员
湖北省性学会性心理与性教育专委会委员
中国心理卫生协会会员
中美精神分析协会（CAPA）会员
国际精神分析协会（IPA）候选人
我们与家人亲朋好友分开，很容易感到与外界失去了连接，甚至觉得没人管了，像被人遗忘了一样。其实现在的分离，是为了更好的相聚。在这种处境下，怎么缓解我们的孤独感呢？
首先，我们继续和亲朋好友以及我们的“组织”保持着网上的联系――尽管“组织”可能只是应对新冠状病毒时期的一个新团队――我们也要有和平常一样对亲人的问候和关心，大家互相鼓励，都自己照顾好自己。
其次，把这一次的经历，当成是一次特殊的修行和锻炼。中国有句俗话：“既来之，则安之”，能够静下心来，会让自己稍微轻松一些地度过这段隔离期。如果我们平常总在忙碌之中，为孩子操劳，为工作奔波，那么现在可以利用这个时间为自己思考一下，把自己内心的这座房子，做一个全面的整理。“修身，齐家，治国，平天下”中，“修身”是最重要的基础，把这段“被给予的”时间，作为一个禅修的放松，用一种新的心态来对待自己。
另外，我们还可以通过合适的作息、适当的运动、学习写日记等等这些方式，来做自己时间的管理者。也许在若干时间后，特别是当我们重归忙碌的时候，回头想想，会觉得学会独处是一种锻炼自己内心的比较重要的一种方式。《你好，孤独》这本书的作者更是提倡我们学会创意的生活方式以及学会和孤独共处。在这段特殊的日子，让我们学习沉静下来，与孤独做朋友。
新型冠状病毒来得猝不及防，人们对于病毒的认识及防护却无法一蹴而就。随着新型冠状病毒肺炎疫情的持续发展，每个人不仅需要提高生理上的防护能力，加强对心理的防护也同样重要。在面对这类重大创伤事件时，许多人都有自行修复的能力。拥有修复力的人，就像有弹性的橡胶一样，能够承受外界带来的创伤，并修复这些创伤带来的糟糕影响。但是，当你感到自己无法脱身，没有办法自行“修复”情绪的时候，不妨多向外界寻求帮助。比如，找到靠谱的、值得信任的朋友谈一谈，或是联系专业的心理咨询专家。
祝你知道如何原谅自己的“无能为力”，但同时也守护好自己的边界；保持理智、警惕情绪耗竭；不要过度恐慌，也不要过度放松。你得先照顾好自己，才能够照顾好他人。
