处在不同情境中的人情绪可能不一样，疫情中和疫情后，都可能因为疫情的各种变化而引发不同的情绪。
一、学习自我情绪的觉察方法
第一个方面：把注意力投注到内在，体会生理的感觉。
体会从听觉、触觉、视觉、嗅觉等感觉通道，以及肌肉、内脏感觉等途径“进入到”体内，深深地体察。人类的每一种情绪都会伴随着一种或几种生理反应。比如说恐惧时人的上臂的肌肉就会紧张，心跳加快，有的人腿部会打颤等等。
第二个方面：将注意力投注到自我，体会生理变化和感受。
关注自己自然而然出现的想法、愿望等，体会相应的情绪变化。比如说：我现在不在疫区该多好，或者因为自己对新冠病毒的担心，产生一些愤怒、绝望、焦虑、抑郁的负面情绪，或者觉得我怎么会能患上新冠肺炎呢!
第三个方面：将注意力投注到行为，观察自我的无意识行为是怎样的。
你是不自觉地有一些不随意的动作或是一些重复性的失误，从而来体会内在的状态和情绪。
好，你现在的情绪是怎样的呢？
焦虑、担心、内疚、抑郁、自责、愤怒、哀伤…….
每个人的情绪不一样，首先要认识自己的情绪，并接受这种情绪的产生，再来管理情绪。
二、管理情绪的重要意义
首先，情绪会影响健康，影响自身对新冠病毒的免疫力。
大家平时有没有这样的感觉，当你处于消极情绪状态中的时候，你的睡眠、饮食、工作是不是都受到了一定的影响呢？整个人的状态是不是都不好了。说明情绪对身体的影响。因此，长期处于消极情绪当中，会降低人体免疫力。常态化防控新冠病毒，首先需要我们提升自己的免疫力。所以，管理好我们现阶段的情绪非常重要。
第二，情绪会影响人的行为。
情绪是感性的，我们在思考、决策、行动的时候，感性会干扰我们的理性。比如说这次新冠病毒，不少的人情绪很低落、恐慌、焦虑等等。这种感性就干扰我们的理性，很多人会做出失去理智的事情，比如说每天睡不好觉，没有胃口吃饭，紧张、心慌，还以为是自己患了新冠肺炎，于是就跑到医院要医生开药、甚至觉得自己快活不下去了，强烈要求医生进行核酸检测，排不上号的，就要求住院观察。你看，这是不是失去了对自己身体判断的一个理性。因此，在任何时候，先处理心情，再处理事情。那也就是说管理情绪很重要。
第三，情绪会影响人的性格。
我们判断一个人的健康，不是看他好的时候身体有多好，而是看他身体不好的时候有多么的不好。这是身体的一种抵抗能力，叫免疫力。同样的，我们判断一个人的性格，不是看他好的时候有多好，而是看他坏的时候有多么不坏，这叫情绪免疫力。当同样的压力和困难来临的时候，有人焦虑，有人会很淡定，会很好地管理自己的情绪。管理情绪能够提升人的情绪免疫力，改善性格。管理情绪很必要。
那么，如何来管理情绪呢？我们来谈第三个问题。
三、管理情绪的方法
我想请问大家：你们在管理情绪的时候，都采用了什么方法呢?是大量运动、是狂吃、是疯狂购物，是大喊、大哭呢？我在这里给大家推荐几个方法：
方法1：转移注意力。
我们有的居民在家隔离的时候，是不是觉得总是吃了睡、睡了吃呢？曾经有段子还说，现在是过着猪一样的生活。无所事事容易无聊，烦躁。建议大家，要想办法让自己忙起来，充实起来，把每天的工作日程安排好。比如看看书，看看电视剧。每天要劳逸结合，活动要多样不单一。总之：心要静下来，专注地忙起来，不要总专注在新冠肺炎的负面信息上。
方法2：情绪的表达与宣泄。
当你有情绪的时候，是不是和好朋友聊聊天，和闺蜜呆在一起，倾诉一下，心情感觉好多了呢！表达与宣泄的方式有：跟家人朋友聊天、写日记、唱歌、绘画、找心理咨询师咨询等。
方法3 ：换个角度看同一件事情。
任何事物都是辩证的，具有两面性。比如，疫情让大众在家隔离，大家可能会觉得无聊焦躁。如果换个角度想，你可以睡在床上，吃妈妈做的饭菜，和爱人讲情话，和孩子做游戏。这样的生活我们在平时是很少有的，但是这次的疫情给大家创造了享受天伦之乐的机会。
方法4 ：放松训练
放松训练也可以称为正念，类似于瑜伽、冥想。在一个安静的环境里，舒适地坐下来或者躺在床上，想象自己到了一个风景优美的地方，通过想象逐步放松自己的肌肉，从前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿、双脚。把注意力放在对肌肉放松的感觉上，比如沉沉的，松松的、软软的。每一次放松都要重复3次左右。
（湖北省红十字会心理救援队 心理咨询师 季青华）