怎样做好自己和家人的心理防护
疫情已经好转，在常态化疫情防控时期，我们怎样做好自己和家人的心理防护呢？
一是接纳自己负面的情绪。
因为负面情绪是消除不了，我们不能去消除，只能去减缓。要减缓，最主要的要接纳自己的负面情绪。怎样去接纳呢？
新冠病毒肺炎爆发至今，大部分都进行了居家隔离，不外出，不聚会，出门戴口罩，勤洗手等等这些防护措施。武汉没有解封的那段时间，我每天下楼倒垃圾，都会戴着口罩，穿着专门的外套、鞋套。戴着手套提着垃圾，不坐电梯，走楼梯去扔垃圾。我这样做，我的内心也是会有一些担心和恐惧。这个春节，从大年初二到现在，我也一直在进行电话的心理援助工作，每天都会接到几个因为新冠肺炎带来躯体的不同感受、心理有不同程度恐惧的来电者，说实在的，我听到更多的是他们对已经确诊、疑似的这种恐慌的心理，他们会经过倾诉和心理安抚之后，这种担心和恐慌会得到一些缓解。那这是他们知道来进行心理求助，那有的人没有或者不知道进行心理救助的，他们真的是默默地在承受着这种心理的煎熬和痛苦。
那为什么会产生紧张情绪，因为新冠肺炎它打破了我们自己原有的平衡和承受能力，超越了我们的应对和预期能力。所以我们会有这些情绪：恐惧、迷茫、焦虑、无助、愤怒、担心、害怕、忧虑等。大家现在面对新冠肺炎的疫情，健康和自由有了一些限制，担心会生病、担心会被传染，这都是正常的。其实，我们的这种情绪表现是一种保护机制和生存预警。在历史上，人类产生的恐惧一般有六种：对贫穷的的恐惧，对批评的恐惧，对疾病的恐惧，对失去爱的恐惧，对年老的恐惧，对死亡的恐惧。目前大家对新冠病毒产生的就是对疾病、失去爱、死亡的这些情绪，这是我们正常情绪的反应。
在这里，我给大家分享一个概念――感觉剥夺。
这是心理学家做的一个实验，参加实验的学生被关在一个房间里，戴上手套和眼镜，让他们静静地躺在那里，当时大家还挺高兴的，因为参与者还有奖励。但是第二天，有些人就改变了想法。过了几天之后，大家就有些烦躁不安，精神涣散了，甚至有的人还出现了一些幻觉。这说明大家与外界没有过多的交际交流时，人们就会出现一些焦虑、忧虑等情绪反应。
理性思考在这次抗击疫情中，党和政府采取的积极防控措施和防控成效，减少从众行为，用客观事实让自身因疫情产生的负面情绪得到控制。
二是增强心理免疫力。
对新冠肺炎来说，防控最好的方法就是提高免疫力，而心理免疫力尤为重要。我们可以尝试着做一些心理建设，也可以打心理援助热线，现在全国大部分地区都开通了心理援助热线，基本上都是24小时的，您可以拨打这个电话。总之，就是做自己的喜欢的事情和没有完成的事情，从而来转移我们对新冠肺炎的注意力，强化自身的正向情绪 。
我们刚才说提高心理免疫力，心理免疫力喜欢什么呢？它喜欢营养均衡的饮食、充足的睡眠、规律的生活、酣畅淋漓的运动带来的愉悦感受。心情愉悦了，我们身体内在也会产生心理免疫力。理解、支持、爱、乐观向上的心态，才能更好地对抗新冠病毒。我们一直认为正能量的人走到哪里，哪里就欢迎；走到哪里，哪里就受益；走到哪里就能照亮哪里，哪里就会有光，就有温暖。
三是心理的自我救助。
（一）要审视接受自我。爱自己，接纳自己的情绪，允许自己的有不快乐，允许自己的有七情六欲，学会在危机中成长，让自己变得更成熟一些，看问题更理性一些。可以静下心来列一个计划清单：比如说近期、近几年、进入中年后、老年后的计划，甚至一生的计划。
（二）这个时候是教育孩子的最好机会。当我们的孩子问其有关新冠肺炎的这个问题时，我们可以趁机给孩子进行生命安全的教育，教他们怎样爱惜自己的身体，珍惜自己的生命，养成好的生活习惯，从此改变坏的习惯。
（三）有技巧的做好家人沟通和情绪疏导。当家人有急躁的情绪时，我们要和家人好好沟通，不能用情绪来沟通，要有技巧地进行沟通。比如说：孩子不愿意呆在家里，老人出门不愿意戴口罩等等。总之要和善地达到劝阻的效果。
我们平时都忙于工作，盯着看手机。在这个时刻允许和自己独处一会。请大家和我一起做，请轻轻闭上您的眼睛，做三次深呼吸，伸出您的双手交叉放在胸口，和我一起说：亲爱的身体您好，前段时间我很焦虑，很恐惧，惹您生气了，可是您一直不离不弃，时刻陪伴着我，对不起，请您原谅我，原谅我在这个情绪中呆的太久了。现在我已经接纳了自己，理性认识了焦虑和恐惧，我要和您一起好好地活着，健康快乐地活着，爱惜您，善待您，感谢您。和父母、家人、孩子、好好相处，用爱自己和他们的方式去战胜新冠病毒，学会在危机中成长，在成长中学会面对危机。亲爱的身体，谢谢您！我永远爱您！
（湖北省红十字会心理救援队 心理咨询师 季青华）