疫情中和疫情后，每个人都是其中一员。虽然没有一线抗“疫”工作者那么大的身心压力，但疫情的延长、爆炸式讯息的输送等，也让普通人在一定程度上出现了焦虑、恐慌、紧张、担心。大家应该如何自我调适，保护自己和家人的心理健康？我们可以从以下几个方面进行尝试。
首先，接纳自己的情绪变化，更好地与这些情绪共处。
在疫情中会发生这些变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现 ，这些情绪的变化能帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。有了这些改变，我们才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施。接纳改变的一个重要方面就是接纳自己的情绪变化。
其次，尝试合理地宣泄情绪，并努力改善身边环境。
如在一张纸上写下自己的恐惧和焦虑，然后把这张纸再撕掉。同时呢，寻找一些亲朋好友的支持，可以打打电话聊聊天，说一说你在这个疫情当中的一些感受和不舒服。在说的过程当中，是一种很好的宣泄和疗愈。另外，还要顾好自己，这个时候，要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样才能更快恢复，更好地帮助家人。
第三，在思维方面进行自我梳理，建立正常逻辑思维模式。
我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己应对的能力。这个时候，可以问问自己：还能想到其他结果吗？如果是比较好的结果，自己的感受又如何？如果是最坏的结果，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，支持的证据又有哪些？ 这些自问自答的方式，能够让我们的想法更灵活、更实际，从而能够更好地缓解我们的情绪，更好地去应对压力。
最后，调整生活节奏，回归正常生活。
我们可以尝试找回原来的生活节奏，制定像原先生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。比如在做好自我防护的前提下，做运动、看书、看电影、玩游戏等。每天给自己规划2～3件容易完成的事即可。如果你无法完美地执行自己所有的计划，也没关系。因为我们的目的是保持稳定性，找回掌控感，而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。
我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些方法来应对情绪，如果现在依然有用，那么可以继续使用。
（湖北省红十字会心理救援队 心理咨询师 季青华）