别害怕！你的难过，有我懂！
疫情前后都有好些位朋友，通过各种方式向我们求助，如何调整自己的心理状态？一位朋友小川的状况较为典型且具有代表性，和大家一同分享：
小川告诉我，疫情隔离在家的那段时间，积极响应号召不出门、不添乱，可宅在家里时间长了特别容易疲劳、感觉自己没做什么事儿还总是软绵绵的，看到电视和朋友圈里医护人员的付出总忍不住落泪，觉得自己特没用，特别想出门，但每次连开窗通风都很担心病毒会“飞”进来，关上窗后还总会干咳一阵，胸闷、头痛、反复洗手，担心自己会染上新冠肺炎，不想看手机却又忍不住地刷屏熬夜。即便是现在，也好像还没缓过劲来，怎么办？
首先特别想和小川以及在疫情前后有着类似感受的朋友们说声，“没关系，我们在一起”！突发情况来临时，我们都会或多或少地出现一些身心反应，心理学上称之为应激反应，诸如：面对不确定性的焦虑和恐慌，“无所作为”的内疚感、失落感，包括也会出现较为敏感的强迫性症状。这些都是人之常情，一定范围内我们在关照自我的同时也应学会接纳。接下来，和大家分享3点小建议：
（1）“静下来”，在关注权威发布的同时，尽量从外在纷繁复杂的信息中抽离出来，让内心少一些波动；给自己制定规律的作息时间，和家人一起打卡完成。学会独立思考，用科学的知识让自己冷静下来，比如：适当开窗通风有助于降低室内可能存在的细菌、病毒，有助于更新室内空气，室外的空气经过“稀释”，几乎是不可能把病毒带进室内的，用确定性的事物来消除自我疑虑和焦虑，并做好必要的防护，关注个人卫生和健康，也在缓解不良情绪影响的过程中，逐步减少强迫性行为。
（2）“动起来”。在力所能及的范围内，尝试做点什么来缓解自身的无力感和内疚感，比如:和家人一起打扫卫生、做家务，做美味可口的菜肴感受劳动的快乐；通过网络平台和各种社交平台，传递正能量信息，分享、传递温暖，陪伴、鼓励情绪低落的亲友，做一些自己喜欢并擅长的事情，来转移注意力。包括做做居家运动，相关研究发现，经常运动的人不太容易焦虑，练瑜伽、打太极等，运动产生的多巴胺等神经递质会令我们的身体感到愉快。
（3）“说出来”。其实焦虑就是未经翻译的恐惧，当你说出来的时候，实际上已经是一种治愈了。当自己感到惶惶不安时，不妨找身边的亲朋聊聊天，说出自己的担心和害怕，在必要的时候也可以寻求专业心理咨询师的帮助和疏导，在有了必要的倾听和陪伴之后，我们会感觉自己不孤单，我们有支撑，我们被爱着。让我们勇气、有热爱、有信心！一起期待、迎接春暖花开的美好！
（湖北省红十字会心理救援队 心理咨询师 汤茜）